직장인 스트레스 정신적 증상 불면증 해결 방법 4가지

아마 이 글을 읽으시는 분들이라면, 정말 스트레스를 많이 받고, 잠도 못 주무시고 힘들고 의지하고 싶으셔서

이 글을 봐주셨을 것으로 생각이 들어요.  특히.. 회사에서 스트레스를 받는 직장인들이 이 글을 많이 봐주실 것 같은데

 

저 역시도 직장인 일 때, 스트레스를 받을 때가 비일비재했고, 아래와 같은 방법으로 해결을 했습니다.

가벼운 스트레스나 불면증 에는 정말 도움이 많이되실거라 생각하니 오늘 포스팅은 가볍게 봐주시면 감사하겠습니다.

 

우리는 정말 많은 스트레스 상황을 겪게 되고 그것으로 인해 신체적, 정신적인 증상이 나타납니다.

특히, 이번 코로나로 인해서 스트레스는 받는 분들은 정말 많이 늘어나고 있다고 생각하는데,

그중에서 과연 어떤 부분이 스트레스 정신적 증상으로 나타나는지 살펴보겠습니다.

 

※주의사항※

본 포스팅은 의학적인 소견을 받고 작성한 것이 아닌, 개인적이고 주관적인 의견과 해결방법입니다.

정말로 참을 수 없을 정도로, 견디기 힘든 스트레스. 이 때문에 일상생활이 어려울 정도로 심각할 경우에는

가까운 병원을 내방해주시기 바랍니다.

 

<불면증 증상>

이것은 다른 것은 아닙니다. 잠이 안와요. 스트레스 때문에.. 오늘 어떤 일이 터졌을 때 그 당시에는 아무것도 못하고

있다가, 집에 돌아왔을 때, 생생하게 생각이 나는 경우, 본인의 어수룩한 대처에 대해서 속상한 마음이 가득할 때

잠이 안오는 기간이 길어지면 길어질수록, 스트레스 때문에 짓눌리는 경험을 했던 적이 있습니다.

새벽 두시, 세시에 자는 것은 평범한 일이고, 심지어는 밤을 꼬박 세운적도 있습니다.

 

이때 참 도움이 많이 되었던 것이 있습니다.

1. 글쓰기, 2. 따뜻한 물로 목욕하기, 3. 사고싶은 것 사기.4. 운동

 

글쓰기는 정말 도움이 많이 되었어요. 특히 후회하는 일이 있거나, 오늘 처리해야 할 일 중에 못한 것들이 있을 때

제목을. <앞으로 실수하지 않으면 되는 것들>, <내일 해야하는 일들> 이라는 이름으로 지어서, 적어두면

마음이 정리되고 편안해지는 기분이 들어서, 잠을 잘 잘 수 있었어요.

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따뜻한 물로 목욕하는 것 역시, 신체적인 이완반응을 이용해서, 가벼운 스트레스라면 따뜻한 물로 뒷목과 손발을

충분히 적셔주면, 혈액순환이 잘되고, 전신이 노곤노곤해져서 잠들기 딱 좋은 상태가 됩니다.

물의 온도는 샤워호스로 손에 대었을 때, 목욕탕 온탕정도의 온도로 10분 정도 해주시면 됩니다.

<목뒤 2분>, <손 2분>, <발 2분>, <전신 4분>

10분 정도 따뜻하게 몸을 덥혀주는 것만으로도 수면을 유도하는데 큰 도움을 받았습니다.

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운동 역시 불면증에 도움이 되었는데요.  버피테스트 20개 OR 푸쉬업 20개 OR 스쿼트 20개 정도 가볍게 심장박동을

높일 수 있는 운동을 했을 경우에 잠자리에 들면 10~15분 이내에 심장박동이 정상수준으로 떨어지면서 안정감 있는

리듬감으로 심장이 움직이기 때문에, 자연스럽게 잠자리에 들 수 있습니다.

주의할 점은 과도한 운동, 격렬한 운동 뒤에는 오히려 아드레날린이 과다하게 분비되면 수면에 방해가 될 수 있습니다.

5~10분정도의 가벼운 스트레칭, 가벼운 운동이 불면증에 도움이 많이 됩니다.

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사고싶은 것 사기란, 어떻게 보면 뇌신경을 다른 곳으로 돌리는 방법이에요.

사람의 뇌는 엄밀히 따지자면 멀티태스킹이 불가능하게 설계되어 있습니다.

행복한 생각을 하면서 불행한 생각을 동시에 떠올리실 수 있을까요?

행복하다가 불행하게 바뀌는 것이나

불행하다가 행복하게 바뀌는 것이 아닌, 동시에 생각하는 것이요.

 

아마, 시도하실 때 잘 안되실 것이라 생각합니다.

이 방법을 이용하여 우울할 때 오히려 본인이 가장 좋아하는 제품이나 상품을 구매하는 액션을 취해주는 것이죠.

 

실제로 쇼핑을 하게 되면 생각의 방향이 쇼핑하는 제품 (취미 또는 먹는 것 일 경우 훨씬더 좋음)에게 생각이

쏠리게 되면서 잠을 방해했던 요소들을 떠올리는 대신에 본인이 구매하려 했던 제품과 서비스에 대한 평가들

"올해는 어디로 여행을 떠나면 좋겠다거나"

"이 제품은 다른색이 더 예쁜데 어디서 팔지?"

"이 음식 정말 맛있는데 어울리는 술은 뭐가 있을까?"

 

라는 생각이 덧 입혀지면서 어느새 쇼핑하다가 잠드는 본인의 모습을 볼 수 있을것입니다.

(결국 쇼핑은 직장인이 사용할 수 있는 가장 좋은 카드인 셈이죠)

 

이처럼 스트레스 정신적 증상 중 하나인 불면증을 해결하는 방법들은 여러가지들이 있지만, 

부정적 사고에서 벗어났을 때 불면증이 가장 잘 해소된다고 하네요.

대다수의 불면증은 심리적 정신적인 문제에서 오니까, 여러분들도 건강한 행동과 생각을 하면서

불면증을 줄이셨으면 좋겠습니다.

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